Dominadas con dos dedos

Una de las dominadas más difíciles de realizar. Exige de una gran fuerza en las muñecas para conseguir sostener todo nuestro peso corporal únicamente con dos dedos por mano. Como si de un garfio se tratase, nos agarraremos a la barra de dominadas con agarre pronador, pero sólo utilizando dos dedos, como indicamos anteriormente. Por lo demás, es exactamente igual que las dominadas convencionales.

Dominadas supinas

Las dominadas supinas o chin up, como bien sabéis, son las dominadas que involucran más a los bíceps en la ejecución del movimiento variando únicamente el movimiento. Al igual que las dominadas pronadoras, las supinas se pueden realizar estrictas, con kipping e incluso elevándonos hacia el pecho.

 Dominadas al pecho

Son una versión de las dominadas con kipping en versión algo más compleja, pues para realizarla adecuadamente, tendremos que tocar con nuestro pecho en la barra de dominadas.

Para esto, necesitaremos impulsarnos potentemente con nuestros brazos y caderas para conseguir elevar a nuestro cuerpo hasta conseguir tocar el pecho.  No es un ejercicio nada fácil de realizar, no recomendada para neonatos en la materia.

  

Dominadas con kipping

Las dominadas con kipping, son aquellas que se realizan con la ayuda del impulso de nuestro cuerpo para realizarlas. Más que tratar de conseguir aumentar masa muscular, se busca optimizar la funcionalidad corporal teniendo como objetivo sacar más número de dominadas que ensanchar los músculos de la espalda.

Dominadas abiertas

Las dominadas abiertas son exactamente iguales que las dominadas convencionales, simplemente cambiando la posición de las manos. Se abren más las manos con el fin de trabajar más los músculos dorsales y se pueden realizar, con agarre supino y agarre pronador.