La Calistenia consiste en la mezcla de potencia muscular y agilidad. Principalmente se tiene que tener la capacidad de hacer dominadas, las que incluyen diferentes tipos:

Chicos practicando Calistenia en la playa

La Calistenia es un deporte que empezó en Brooklyn donde los hombre lo practivaban en diferentes sitios públicos como: en los parques, barras y farolas.

Durante los últimos años este deporte ha ido en crecimiento y se ha extendido por diferentes países. Unos de los grupos más conocidos son los Ruff Ryders (de US) y Barstarzz (de US).

 Dominadas parciales

Las dominadas parciales son una versión utilizada por las personas que no tienen la pericia suficiente para conseguir sacar dominadas completas.

Son excelentes, pues aparte de ayudarnos a trabajar los músculos que participan en las dominadas, nos sirve para adquirir la dinámica de movimiento, haciendo que el esfuerzo sea mucho menor cuando intentemos  volver a realizar las dominadas comunes. Para ejecutarlas, el rango de movimiento será graduable, pudiendo marcarnos un límite en la subida o realzándolas hasta lo máximo que podamos.

Dominadas estrictas

Son el tipo clásico, las que cuando nos preguntan por lo que es una dominada se nos viene automáticamente a la cabeza. Efectivas y muy duras, no podremos mover ni un ápice nuestra cadera ni las piernas, pues únicamente los brazos podrán moverse durante su ejecución.

A modo de recordatorio, deberemos partir el movimiento desde la zona inicial, con los brazos completamente extendidos y no finalizaremos la ascensión hasta que consigamos pasar la perilla por encima de la barra de dominadas.

 Dominadas isométricas

Las dominadas isométricas son aquellas en las que deberemos aguantar el máximo tiempo posible en una determinada posición del movimiento. Podemos elegir el grado donde realizar las dominadas para ganar fuerza en la zona escogida, esto nos permite variar constantemente el ejercicio, añadiendo o quitando dificultad.

 Dominadas asistidas

Al igual que las dominadas parciales o incluso con las dominadas con kipping, las dominadas asistidas son aquellas que se realizan cuando no somos capaces de realizar dominadas estrictas. Para ello, utilizamos una máquina asistida que nos ayuda a elevar nuestro cuerpo en función del peso que metemos en la misma.

Nos permite graduar la dificultad, pudiendo  usarla desde una persona que sea capaz de poder realizar dominadas hasta alguien que pese 150kg y que en su vida haya realizado deporte.

Dominadas con dos dedos

Una de las dominadas más difíciles de realizar. Exige de una gran fuerza en las muñecas para conseguir sostener todo nuestro peso corporal únicamente con dos dedos por mano. Como si de un garfio se tratase, nos agarraremos a la barra de dominadas con agarre pronador, pero sólo utilizando dos dedos, como indicamos anteriormente. Por lo demás, es exactamente igual que las dominadas convencionales.

Dominadas supinas

Las dominadas supinas o chin up, como bien sabéis, son las dominadas que involucran más a los bíceps en la ejecución del movimiento variando únicamente el movimiento. Al igual que las dominadas pronadoras, las supinas se pueden realizar estrictas, con kipping e incluso elevándonos hacia el pecho.

 Dominadas al pecho

Son una versión de las dominadas con kipping en versión algo más compleja, pues para realizarla adecuadamente, tendremos que tocar con nuestro pecho en la barra de dominadas.

Para esto, necesitaremos impulsarnos potentemente con nuestros brazos y caderas para conseguir elevar a nuestro cuerpo hasta conseguir tocar el pecho.  No es un ejercicio nada fácil de realizar, no recomendada para neonatos en la materia.

  

Dominadas con kipping

Las dominadas con kipping, son aquellas que se realizan con la ayuda del impulso de nuestro cuerpo para realizarlas. Más que tratar de conseguir aumentar masa muscular, se busca optimizar la funcionalidad corporal teniendo como objetivo sacar más número de dominadas que ensanchar los músculos de la espalda.

Dominadas abiertas

Las dominadas abiertas son exactamente iguales que las dominadas convencionales, simplemente cambiando la posición de las manos. Se abren más las manos con el fin de trabajar más los músculos dorsales y se pueden realizar, con agarre supino y agarre pronador.

A parte de las dominadas, la calistenia consiste en hacer ejercicio físicos, normalmente, con acrobacias de barras, es decir, con la fuerza de los brazos y tu tronco.
El primer paso para empezar es hacer la conocida "Human Flag". En este ejercicio, se hace fuerza con el deltoide, la musculatura abdominal-lumbar y, por último, los pectorales y los tríceps. Para conseguir hacer la Human Flag, antes deberíamos hacer "Muscle-ups" que consisten en hacer dominadas completas.

Puedes acompañar el entrenamiento para fortalecer tus músculos mediante bandas elásticas que te harán hacer más fuerza para seguir avanzando en tus entrenamientos.Luego en las calistenia tambien hay actividades para profesionales llamadas muscleup, muscleup invertido, muscle up con agarre invertido, muscleup con agarre chin up, muscleup archer, muscleup con agarre falso, muscleup cojn forma L, muscleup con forma V, muscleup con las manos abiertas, muscleup con agarre cerrado...

Tambien estos atletas hacen uso de las barras paralelas y en ella a parte de fortalecer musculos hacen trucos que te aseguro que te dejaran asombrado.

UNETE!!!